压力如山倒，你知道怎么排解吗？
完成张怡筠博士的抗压三部曲
2016.12.28
想要放松一下自己，工作还在等你，孩子还在等你，老公还在等你，压力也一直在等你……
为什么有的人可以一整天都元气满满？
而你
压力大，工作越做不好，身体越差，从而导致压力越大，仿佛进入了一个死循环。压力山大的你要怎么排解呢？来看看张怡筠博士的解压三部曲吧。
1、“二八四”呼吸放松法
压力管理的最高指导原则是：先处理心情，再处理事情。心理学家们发现， “二八四”呼吸放松法（二拍吸气，八拍屏气，四拍吐气）这么连续做深呼吸5分钟，就会让大脑内的压力荷尔蒙迅速下降。当你我感觉到压力扑面而来，请先试着用这种方法，让自己的情绪先“定”下来。
2、“欺骗”大脑
处于压力和紧张状态的人，肩颈和手往往都会突然变得僵硬麻木。这时候，就是立刻开始使自己的身体也放松下来。请闭上眼睛，从头到脚，依序放松身体的每一个部分。
常有人问，这么做为什么会有效？哈，说起来有趣，这么做，你也可以说我们其实是在“欺骗”自己的大脑：告诉它，我其实不紧张不焦虑。当你放松呼吸时，身体肌肉也被放松时，身体的边缘神经系统就会侦测到这样的信息，并送回大脑，大脑就会收到消息—我的四肢放松，呼吸心跳也很轻松，表示我处在很轻松的状况。大脑收到这个消息，就会让心情也放松下来，就不容易产生恶性循环。这跟上台之前会紧张，很多人说，做深呼吸来放松很有效，其实是一个道理。此外，身体放松的方式还包括了洗个热水澡，运动流汗，做个spa等，这些对压力的抒解都有很好的效果。
3、我是最棒的
“幸亏没有更糟”
“别担心，事情一定会过去的！ ”
“现在我怎么做才能更好？”
不管是感情受挫，还是工作上的压力，积极的思考方式，可以让你我的压力显著下降；更重要的是，这么做，能重新发想解决方法，设立新的行动目标，可以让人恢复活力和干劲。你我会觉得生活又充满希望，就能使自己拥有前进的力量。
完成张怡筠博士的抗压三部曲，一起恢复元气满满吧！